Följande hopparknä övningar är avsedda enbart för informationsändamål. Sök alltid professionell rådgivning innan du startar rehabiliteringen.
Hopparknä övningar – När kan du börja?
De här Hopparknäövningar har som syfte att stärka benen och stätesmusklerna. Rehabiliteringen ska startas så snart man kan då man är smärtfri. Om du har mer smärta morgonen efter stärkande övningar kan du också behöva minska arbetsbelastningen.
Hopparknä övningar
Du står rakt upp med fötterna axelbrett. Spänner magen och blicken snett uppåt. Sedan sätter du dig ned likt du skulle sätta dig på en stol och vänder när när sätet snuddar stolen eller när knäna är i 90 graders vinkel. Här är det viktigt är att ryggen hålls rak och att du inte faller fram med knäna framför tårna. Hela rörelsen sker kontrollerat.
Övningarna kan utvecklas i flera steg.
Målet är att utföra 3 uppsättningar av 10 repetitioner med en hastighet som orsakar ”mild” smärta i sena när du når den sista uppsättningen. Det är tänkt att övningarna stimulerar helande långt mer än vila.
